КАК РАССЧИТАТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ

Как рассчитать потребность в калориях? Эта статья предлагает простой и эффективный способ определить количество калорий, необходимых для поддержания здорового образа жизни. Расчет потребности в калориях играет важную роль в планировании рациона питания, достижении и поддержании оптимального веса, а также ведении активного образа жизни. Читайте дальше, чтобы узнать как выполнить этот расчет и принять контроль над вашими калориями!

Как ХУДЕТЬ и НЕ СЧИТАТЬ Калории? Размер ПОРЦИИ. Метод Ладони.

Как рассчитать потребность в калориях:

1. Определите ваш базовый метаболизм, используя формулу Харриса-Бенедикта. Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах). Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах).

2. Умножьте полученное значение базового метаболизма на коэффициент активности, чтобы учесть ваш уровень физической активности. Например, для сидячего образа жизни используйте коэффициент 1.2, для умеренной активности – 1.55, для активного образа жизни – 1.9.

3. Для того чтобы снизить вес, уменьшите полученное значение на 10-20%, а для набора веса увеличьте на 10-20%.

4. Определите соотношение макроэлементов в вашей диете. Обычно рекомендуется потреблять около 45-65% калорий от углеводов, 20-35% от жиров и 10-35% от белков.

5. Распределите полученное количество калорий на несколько приемов пищи в течение дня, учитывая ваш распорядок дня и предпочтения в отношении питания.

6. Не забывайте следить за качеством пищи, уделяйте внимание питательным веществам и разнообразию продуктов.

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

В данной статье мы рассмотрели, как рассчитать потребность в калориях для поддержания оптимального веса и здоровья. Зная свою базовую метаболическую скорость и уровень физической активности, можно определить количество калорий, которые необходимо употреблять каждый день. Обратите внимание, что при рассчете потребности в калориях следует учитывать индивидуальные особенности и цели.

Контроль калорийного потребления имеет важное значение при похудении или наборе массы. Регулярный мониторинг калорий поможет поддерживать баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Однако не стоит забывать о качестве пищи – более полезные продукты, богатые витаминами и минералами, помогут достичь лучших результатов и поддерживать здоровый образ жизни.

КАЛОРИИ. Зачем считать?

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ

Почему не нужно считать калории. Теория калорийности не работает так как вы думали

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?